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《拿起筆開始寫，你的人生就會改變 (首刷限量贈送作者授權筆記本)》The Life Journal: How A Notebook & Pen Can Change Everything



《人生的四大祕密》作者最新力作，書寫就能改變你的人生！



書寫的驚人力量！一枝筆、一本筆記本，每天書寫15-20分鐘，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就。



在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以：OK忠訓 二胎車貸試算

•記憶力提高7倍！

•在學校展顯更優異的成績！

•工作績效和效率提高20~30％！

•有效緩解身體疼痛高達47％！

•實現加倍和持續的減肥效果！

•達成人生目標的可能性增加50％！



有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。



近三十年來，已有眾多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。



以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活日誌與思考的力量。



日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！

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本書分為兩個部分：



第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生......，並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。



第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題......）的日誌寫作方法，而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。

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有治療師背景的作者延伸了寫作在工作、生活及教育面向的應用實例，並以各領域有影響力人士的寫作體驗及名言來激勵讀者，一再證實書寫的力量，進而介紹生活日誌的各種樣貌與寫作方法，從想寫到會寫，展開書寫的行動。

──林美琴 作家、讀寫教學培訓講師



本書作者清楚地引用了科學研究證據來告訴我們書寫日記的重要性與好處，不但可以反省自我，更具有強化健康身心的能力。更值得一提的是，藉由書寫日記，創意得以實現，也因著解決自己的困擾議題後，增強了追求幸福的信心。

──施又熙 專欄作家、書寫療癒講師

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  亞當．傑克遜Adam J. Jackson
  
  
  
  國際知名的治療師、心靈勵志演說家和作家。他已出版了八本書，並翻譯成多種語言，其中包括最暢銷的《人生的四大祕密》系列：《愛的祕密》、《快樂的祕密》、《健康的祕密》、《財富的祕密》。《挫折的力量》（商周出版）。
  
  最新作品《拿起筆開始寫，你的人生就會改變》（商周出版）。
  
  
  
  他的作品經常刊登在英國和美國媒體上。
  
  作者官網：：www.adamjjackson.com。
  
  
  
  相關著作:《人生的四大祕密（暢銷改版）》
  
  
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  張馨方
  
  
  
  政大阿語系畢，英國愛丁堡翻譯研究碩士。現為自由譯者，作品包括《恨意、精神分析與羅夏克墨漬測驗》、《脂肪的祕密生命》、《俄羅斯方塊：從誕生、版權之爭到風靡全球的故事》、《血路盛世：當代東南亞的權利與衝突》等（以上均為商周出版）。
  
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  推薦序書寫，改造生活的儀式
  
  推薦序書寫，找到自己的幸福人生
  
  作者序
  
  
  
  第一部生活日誌
  
  
  
  第一章價值三千萬美元的日誌：為何生活日誌是個人持續成長的關鍵
  
  寫作心理學
  
  
  
  第二章走出憂鬱：為何生活日誌有助於擺脫沮喪
  
  
  
  第三章追求幸福：為什麼生活日誌能保證讓更幸福
  
  
  
  第四章筆的力量比藥丸還強大：為何生活日誌能改善你的健康
  
  
  
  第五章捕夢網：為何生活日誌可揭露潛意識暗藏的祕密
  
  
  
  第六章寫作減重法：為什麼生活日誌有助於永久減重
  
  
  
  第七章邁向成功：為何生活日誌有助於成功與實現夢想
  
  
  
  第八章時間的主宰者：為何生活日誌有助於掌握時間與人生
  
  
  
  第九章會改變的記憶：為何生活日誌可以保護記憶與個人身分
  
  
  
  第十章學習的過程：為何生活日誌可以促進學習
  
  
  
  第十一章OK忠訓 合法貸款問題所造成的問題：為何生活日誌可以阻止問題擴大
  
  
  
  第二部生活日誌的寫作計畫
  
  
  
  第十二章開始寫吧！：如何開始寫作生活日誌 12個要點
  
  
  
  第十三章知道自己的目標 日記寫作的成效表
  
  
  
  第十四章表達性寫作法：如何從生命日誌的表達寫作中獲益
  
  
  
  第十五章飲食日記：如何使用日記來減重與維持體態 飲食日記範例表
  
  
  
  第十六章症狀筆記：如何讓生活日誌成為健康與體能的教練 症狀筆記範例表
  
  
  
  第十七章策略日誌：如何利用生活日誌發展有效解決問題的策略
  
  
  
  第十八章夢境日記：如何記錄與解讀夢境
  
  
  
  第十九章聰明的設定目標：如何利用生活日誌獲得成功與達成目標 目標設定範例表
  
  
  
  第二十章感恩日誌：如何利用感恩日記提升幸福感
  
  
  
  第二十一章時間管理模板：如何透過生活日誌來管理時間與提高生產力
  
  
  
  結語
  
  參考書目
  
  關於作者